O beach tennis é um esporte que vai muito além da diversão. Ele combina exercício físico, socialização e contato com a natureza, trazendo benefícios incríveis para o corpo e a mente. Seja para melhorar o condicionamento físico ou para aliviar o estresse, essa atividade tem tudo a ver com um estilo de vida saudável.
Aqui estão os principais benefícios do beach tennis que vão te convencer a pegar uma raquete e ir para a areia.
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- 1 1. Melhora o condicionamento físico e queima calorias
- 2 2. Fortalece os músculos de todo o corpo
- 3 3. Baixo impacto nas articulações
- 4 4. Reduz o estresse e melhora o humor
- 5 5. Desenvolve a coordenação motora e reflexos
- 6 6. Melhora o equilíbrio e a propriocepção
- 7 7. Socialização e diversão
- 8 Minha Experiência – Benefícios do Beach
- 9 Um estudo importantíssimo – Redução arterial e outros benefícios para quem pratica o estudo
- 10 Benefícios adicionais do beach tennis
- 11 Quais os benefícios do beach tennis para a saúde?
- 12 Qual benefício do beach tennis você mais valoriza?
- 13 Conclusão
- 14 Perguntas frequentes – benefícios do beach tennis
- 14.1 Quais os benefícios de fazer beach tennis?
- 14.2 O que o beach tennis trabalha?
- 14.3 Quantas calorias em 1 hora de beach tennis?
- 14.4 Por que beach tennis?
- 14.5 Qual o segredo do beach tennis?
- 14.6 O que comer antes do treino de beach tennis?
- 14.7 Quais os músculos mais trabalhados no beach tennis?
- 14.8 Por que o beach tennis se tornou moda?
- 14.9 Quanto um jogador de beach tennis profissional ganha?
- 14.10 O que fazer para evoluir no beach tennis?
- 14.11 Para que fortalecer o manguito?
- 14.12 Como evitar lesões no beach tennis?
1. Melhora o condicionamento físico e queima calorias
Um dos maiores benefícios do beach tennis é o impacto positivo no condicionamento físico. Movimentar-se na areia exige mais esforço, o que faz com que seu corpo trabalhe de forma intensa.
Além disso, o beach tennis queima de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade do jogo. Esse gasto calórico faz dele uma ótima opção para quem busca perder peso ou manter a forma enquanto se diverte. Por ser um esporte dinâmico e cheio de momentos de alta intensidade, ele funciona como um exercício intervalado, promovendo o fortalecimento cardiovascular.
2. Fortalece os músculos de todo o corpo
Durante uma partida de beach tennis, diferentes grupos musculares são acionados. Os saltos e deslocamentos na areia fortalecem pernas, glúteos e abdômen. Já os golpes com a raquete trabalham ombros, braços e costas.
Outro ponto importante é que a instabilidade da areia estimula os músculos estabilizadores, que ajudam a proteger articulações e prevenir lesões. Ou seja, o beach tennis fortalece o corpo inteiro, tornando-o mais resistente e funcional.
3. Baixo impacto nas articulações
Ao contrário de outros esportes de impacto, como corrida ou futebol, o beach tennis é praticado na areia fofa, que amortece os movimentos e reduz a pressão sobre as articulações. Isso minimiza o risco de lesões nos joelhos, tornozelos, quadris e costas, tornando o esporte ideal para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
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Essa característica é especialmente benéfica para quem tem problemas articulares ou busca uma atividade física mais segura e suave.
4. Reduz o estresse e melhora o humor
Como qualquer atividade física, o beach tennis estimula a produção de endorfina, um neurotransmissor responsável por melhorar o humor e promover a sensação de bem-estar. Jogar na areia, com contato direto com a natureza, ajuda a aliviar o estresse do dia a dia e aumenta a disposição.
Além disso, o esporte costuma ser praticado em ambientes que remetem à praia, com sol, vento e som relaxante. Isso contribui para uma experiência ainda mais prazerosa e relaxante, ideal para quem busca equilibrar corpo e mente.
5. Desenvolve a coordenação motora e reflexos
O beach tennis é um esporte que exige movimentos rápidos e coordenados, o que melhora muito a coordenação motora. Seja no saque, no smash ou no voleio, você precisa sincronizar olhos, mãos e pés para executar jogadas precisas.
Além disso, o esporte trabalha os reflexos, já que a bola precisa ser devolvida antes de tocar o chão. Essas habilidades são desenvolvidas com a prática e trazem benefícios não apenas para o esporte, mas também para o dia a dia.
6. Melhora o equilíbrio e a propriocepção
A prática do beach tennis na areia ajuda a desenvolver a propriocepção, que é a capacidade do corpo de perceber sua posição no espaço. Isso é importante para prevenir lesões, como torções, pois melhora a estabilidade das articulações.
Além disso, o jogo fortalece o equilíbrio, já que a superfície instável da areia exige mais controle do corpo. Essas habilidades são especialmente úteis para pessoas mais velhas ou que buscam melhorar sua estabilidade física.
7. Socialização e diversão
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O beach tennis é um esporte inclusivo, onde pessoas de todas as idades podem participar. Ele promove a socialização, já que as partidas geralmente são em duplas ou grupos, criando um ambiente descontraído para conhecer novas pessoas e fortalecer laços com amigos e familiares.
Além disso, o esporte não exige muitos jogadores. Muitas vezes, você só precisa de mais uma pessoa para jogar, o que facilita organizar partidas e garante que você nunca fique sem ação na quadra.
Minha Experiência – Benefícios do BeachUm estudo importantíssimo – Redução arterial e outros benefícios para quem pratica o estudo
O beach tennis vai além da diversão e da prática esportiva: ele também traz benefícios significativos para a saúde.
Um estudo recente da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) revelou que o esporte pode ajudar a reduzir a pressão arterial em adultos hipertensos.
A pesquisa foi realizada com 12 homens e 12 mulheres diagnosticados com hipertensão, e os resultados foram surpreendentes.
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Após uma única sessão de beach tennis, os participantes apresentaram redução na pressão arterial ambulatorial durante 24 horas. Isso indica que a prática regular pode ser uma alternativa eficaz e prazerosa para auxiliar no controle da hipertensão.
Além da melhora na pressão arterial, o estudo destaca outros impactos positivos do beach tennis na saúde:
✅ Grande gasto calórico, favorecendo a manutenção do peso ideal;
✅ Melhora do condicionamento físico, com ganho de resistência e força muscular;
✅ Desenvolvimento da coordenação motora e reflexos, essenciais para a prática esportiva e o bem-estar diário.
Com um crescimento expressivo no Brasil, o beach tennis já conta com mais de 1,1 milhão de praticantes, segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT).
Seu impacto não se restringe apenas à saúde, mas também ao fortalecimento do setor esportivo e da economia, impulsionando o mercado de equipamentos e acessórios.
Benefícios adicionais do beach tennis
Além dos 7 principais benefícios do beach tennis destacados acima, o esporte também:
- Ajuda a prevenir doenças: Por ser uma atividade aeróbica, melhora a saúde do coração e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.
- Melhora a saúde mental: Estudos mostram que esportes como o beach tennis podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
- É fácil de praticar: Com regras simples e uma quadra acessível, você pode começar a jogar mesmo sem experiência prévia.
Quais os benefícios do beach tennis para a saúde?
O beach tennis é excelente para a saúde física e mental.
Ele melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece os músculos, ajuda na perda de peso e ainda promove bem-estar emocional. Além disso, a prática regular contribui para a redução do estresse, melhora da qualidade do sono e aumento da autoestima.
Tabela explicativa – os benefícios do beach tennis
Qual benefício do beach tennis você mais valoriza?
Conclusão
O beach tennis é muito mais do que um esporte: é uma atividade completa que traz benefícios para o corpo e a mente, além de ser uma excelente forma de socializar e se divertir. Seja para melhorar o condicionamento físico, fortalecer os músculos ou apenas aliviar o estresse, esse esporte é uma ótima escolha.
Então, que tal experimentar o beach tennis e aproveitar tudo o que ele tem a oferecer? Pegue sua raquete, vá para a areia e comece hoje mesmo a colher os benefícios desse esporte incrível!
Perguntas frequentes – benefícios do beach tennis
Quais os benefícios de fazer beach tennis?
O beach tennis oferece inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Ele melhora o condicionamento físico, fortalece músculos, queima calorias, reduz o estresse e ainda promove a socialização. Por ser praticado na areia, é um esporte de baixo impacto nas articulações, ideal para pessoas de todas as idades. Além disso, estimula a coordenação motora, o equilíbrio e o bem-estar mental.
O que o beach tennis trabalha?
O beach tennis trabalha vários aspectos do corpo, incluindo força muscular, resistência cardiovascular, agilidade e reflexos. Ele também exige movimentação constante, fortalecendo pernas, glúteos, abdômen, ombros e braços. Além disso, melhora habilidades como equilíbrio, coordenação motora e propriocepção, graças à superfície instável da areia.
Quantas calorias em 1 hora de beach tennis?
Em média, uma hora de beach tennis queima entre 500 e 700 calorias, dependendo da intensidade do jogo e do nível de esforço físico. Por ser uma atividade dinâmica e praticada na areia, o gasto calórico é maior do que em muitos esportes. No meu caso, consigo sentir queimar calorias rapidamente durante partidas intensas. É ótimo porque você se diverte tanto que nem percebe o esforço físic
Por que beach tennis?
O beach tennis é um esporte completo: trabalha o corpo todo, é divertido, promove socialização e pode ser praticado em qualquer lugar com areia. Ele é acessível para iniciantes, mas também desafiador para quem busca evolução. Além disso, oferece benefícios físicos, como fortalecimento muscular, e mentais, como redução do estresse e aumento do bem-estar.
Qual o segredo do beach tennis?
O segredo do beach tennis está na combinação de exercício físico, diversão e socialização. É um esporte inclusivo, que pode ser praticado por pessoas de todas as idades. Além disso, sua prática na areia exige mais esforço físico, garantindo maior fortalecimento muscular e gasto calórico. O ambiente descontraído, muitas vezes ao ar livre, também contribui para o sucesso do esporte.
O que comer antes do treino de beach tennis?
Antes de um treino de beach tennis, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, como batata-doce, aveia ou pão integral, para fornecer energia. Combine com uma fonte de proteína magra, como ovo ou iogurte, e mantenha-se bem hidratado. Evite refeições muito pesadas, optando por lanches leves cerca de 1 a 2 horas antes do treino.
Quais os músculos mais trabalhados no beach tennis?
Os músculos mais trabalhados no beach tennis incluem:
- Pernas: devido aos deslocamentos constantes na areia.
- Abdômen: usado para estabilizar o corpo durante os movimentos.
- Ombros e braços: para golpes como smash, saque e voleio.
- Glúteos e lombar: devido às posições de agachamento e à movimentação dinâmica.
Por que o beach tennis se tornou moda?
O beach tennis se tornou moda porque é um esporte acessível, dinâmico e ideal para o clima tropical de países como o Brasil. Ele combina exercício físico e socialização em um ambiente descontraído. Além disso, o crescimento de quadras em praias, clubes e academias ajudou a popularizar o esporte.
Quanto um jogador de beach tennis profissional ganha?
O valor que um jogador de beach tennis profissional pode ganhar varia bastante. Nos principais torneios internacionais, os prêmios podem chegar a US$ 10.000 a US$ 50.000 por evento. Além disso, muitos jogadores complementam sua renda com patrocínios, aulas particulares e eventos promocionais.
O que fazer para evoluir no beach tennis?
Para evoluir no beach tennis, é fundamental:
- Treinar regularmente: foque em fundamentos como saque, smash e voleio.
- Praticar a movimentação na areia: melhore seu posicionamento e deslocamento.
- Fortalecer o corpo: invista em exercícios específicos para pernas, abdômen e ombros.
- Assistir jogos profissionais: observe as táticas e técnicas dos melhores jogadores.
Para que fortalecer o manguito?
Fortalecer o manguito rotador é essencial para evitar lesões no ombro, uma área muito exigida no beach tennis. Esse grupo de músculos estabiliza a articulação do ombro e ajuda nos movimentos repetitivos de saque e smash. Um manguito forte proporciona maior controle e reduz o risco de lesões.
Como evitar lesões no beach tennis?
Para evitar lesões no beach tennis, siga estas dicas:
- Aqueça-se adequadamente antes de começar a jogar.
- Fortaleça o corpo, especialmente ombros, abdômen e pernas.
- Use calçados apropriados ou jogue descalço, dependendo da superfície.
- Respeite seus limites e evite sobrecarga, principalmente em treinos intensos.
- Faça alongamentos regularmente para manter a flexibilidade muscular e articular.
Olá, eu sou Júlio Rezende, soteropolitano de coração e paulistano por adoção. Minha jornada no beach tennis começou em 2019, quando um amigo cearense me apresentou esse esporte incrível. Foi amor à primeira raquetada, e desde então, nunca mais larguei a raquete e a areia.
