Se você está pensando em começar a praticar um esporte e se pergunta se jogar beach tennis emagrece, a resposta é um sonoro sim!
Além de ser uma atividade super divertida, o beach tennis é um exercício completo que pode ajudar você a queimar calorias, fortalecer o corpo e melhorar a saúde de forma geral.
Neste post, vamos mergulhar nos benefícios do beach tennis para o emagrecimento, como combiná-lo com uma alimentação adequada e dicas práticas para potencializar os resultados.
Navegue aqui
- 1 Como o beach tennis pode ajudar a emagrecer?
- 2 Aula de beach tennis emagrece?
- 3 Beach tennis é bom para emagrecer?
- 4 Minha experiência – emagrecendo com o beach tennis
- 5 Como emagrecer com beach tennis: alimentação e treino
- 6 Curiosidade da quadra: o impacto da areia no treino
- 7 Beach tennis ajuda a emagrecer, mas como mantê-lo divertido?
- 8 Dicas para acelerar o emagrecimento com beach tennis
- 9 Uma nova paixão que transforma vidas
- 10 Por que começar agora?
- 11 Concluindo
- 12 Perguntas frequentes – beach tennis emagrece
- 12.1 Beach tennis emagrece mesmo?
- 12.2 Quanto tempo devo jogar para emagrecer com beach tennis?
- 12.3 O que o beach tennis trabalha no corpo?
- 12.4 Quantas calorias em 1 hora de beach tennis?
- 12.5 Quais são os benefícios de jogar beach tennis?
- 12.6 Qual queima mais, tênis ou beach tennis?
- 12.7 Quem faz beach tennis precisa fazer musculação?
- 12.8 O que comer antes de jogar beach tennis?
- 12.9 Jogar beach tennis é mais eficaz do que outros esportes para emagrecer?
- 12.10 Beach tennis ajuda a tonificar o corpo?
- 12.11 Jogar beach tennis é bom para a saúde do coração?
Como o beach tennis pode ajudar a emagrecer?
O beach tennis é um esporte dinâmico que envolve movimentos intensos como corridas curtas, saltos e deslocamentos rápidos na areia. Esses esforços não apenas trabalham diferentes grupos musculares, mas também garantem um alto gasto calórico.
Uma hora de jogo pode queimar entre 500 e 700 calorias, dependendo da intensidade, do nível do jogador e até das condições da quadra.
Além disso, o beach tennis combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Isso significa que você queima gordura enquanto melhora a resistência muscular. Esse equilíbrio faz do esporte uma ótima escolha para quem busca emagrecer de maneira saudável e duradoura.
Aula de beach tennis emagrece?
Muita gente se pergunta: “Aula de beach tennis emagrece ou é apenas diversão?”
A verdade é que as aulas iniciais também têm um ótimo potencial de queima calórica, especialmente para iniciantes. Durante as aulas, os professores costumam incluir exercícios de aquecimento, como deslocamentos rápidos na areia e movimentos específicos que simulam as ações do jogo. Além disso, mesmo praticando golpes e técnicas básicas, seu corpo já começa a se movimentar intensamente.
Se você está começando agora, saiba que a aula pode ser sua porta de entrada para se apaixonar pelo esporte e, de quebra, perder peso.
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E quanto mais você treina e melhora a técnica, maior será a intensidade do seu jogo, o que se traduz em mais calorias queimadas.
Beach tennis é bom para emagrecer?
Sem dúvida, beach tennis é bom para emagrecer e também para quem busca uma atividade que vai muito além da queima calórica. Ele fortalece os músculos, melhora o condicionamento físico, aumenta a resistência e é incrível para aliviar o estresse.
Tudo isso contribui para o emagrecimento de forma natural, já que você entra em um ciclo saudável: quanto mais condicionado você estiver, mais fácil será manter a prática regular, e os resultados aparecem com mais consistência.
Além disso, a areia é um elemento que faz toda a diferença. Jogar em um terreno instável exige mais força e energia, especialmente para os músculos das pernas e do core (abdômen e lombar). Esse esforço adicional ajuda a tonificar o corpo enquanto você se diverte.
Como emagrecer com beach tennis: alimentação e treino
O beach tennis sozinho já é um grande aliado do emagrecimento, mas os resultados podem ser ainda melhores quando combinados com uma alimentação equilibrada. Como qualquer esporte, o desempenho e a capacidade de queima calórica estão diretamente ligados ao que você consome antes e depois do treino. Para ajudar, consultamos algumas orientações nutricionais práticas:
Alimentação pré-treino
Antes de um jogo ou aula, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão. Isso garante energia suficiente para sustentar o esforço físico. Algumas opções incluem:
- Pão integral com requeijão;
- Banana com aveia e mel;
- Uma fruta com densidade calórica alta, como manga ou abacate.
Evite refeições pesadas ou ricas em fibras logo antes do treino, pois isso pode causar desconforto digestivo durante o jogo.
Alimentação pós-treino
Depois de jogar, o foco deve ser na recuperação muscular. Para isso, é essencial combinar proteínas e carboidratos. Exemplos:
- Frango grelhado com arroz integral e legumes;
- Omelete com batata-doce;
- Shake de whey protein com frutas.
Além disso, mantenha a hidratação em dia, especialmente se você jogou em horários mais quentes.
Curiosidade da quadra: o impacto da areia no treino
A areia, que é a alma do beach tennis, tem um papel fundamental no emagrecimento. Por ser um terreno instável e fofo, ela aumenta o esforço físico necessário para cada movimento. Estudos apontam que atividades realizadas na areia podem queimar até 50% mais calorias do que em superfícies planas, como a grama ou o asfalto.
Além disso, jogar na areia ajuda a preservar as articulações, pois o impacto é muito menor em comparação com outros esportes de alta intensidade. Isso permite que você pratique por mais tempo e com menor risco de lesões, maximizando os benefícios para o corpo.
Beach tennis ajuda a emagrecer, mas como mantê-lo divertido?
Se você está preocupado em manter a motivação, não se preocupe! O beach tennis é um esporte social e extremamente divertido. Jogar com amigos, participar de torneios amadores ou até mesmo fazer aulas em grupo são formas de transformar a prática em um momento de lazer.
E, quando estamos nos divertindo, a percepção do esforço diminui, e fica muito mais fácil manter a regularidade.
BORA PRO PLAY? Você vai precisar:
Além disso, por ser jogado ao ar livre, o beach tennis proporciona contato com a natureza e aquele solzinho que ajuda na produção de vitamina D. Tudo isso contribui para o bem-estar geral e, indiretamente, para a consistência no esporte.
Dicas para acelerar o emagrecimento com beach tennis
Se você quer saber como emagrecer com beach tennis de forma ainda mais eficiente, aqui vão algumas sugestões:
- Varie os treinos: Não se limite às partidas. Inclua exercícios complementares, como treinos funcionais ou até corridas curtas na areia, para potencializar a queima calórica.
- Aumente a intensidade: Mesmo durante os jogos, procure se movimentar constantemente. Não fique parado esperando a bola chegar até você.
- Hidrate-se: A desidratação pode reduzir seu desempenho e desacelerar o metabolismo. Portanto, beba água antes, durante e depois dos treinos.
- Combine com outros esportes: Atividades como natação ou musculação podem complementar sua prática no beach tennis, ajudando no emagrecimento e no fortalecimento muscular.
Uma nova paixão que transforma vidas
Mais do que um esporte, o beach tennis tem se tornado uma verdadeira paixão para muitas pessoas. Surgido em 1987 na Itália, na província de Ravenna, ele chegou ao Brasil em 2008 e rapidamente ganhou espaço nas praias e cidades. Hoje, é comum ver quadras lotadas e até mesmo centros esportivos especializados espalhados por todo o país.
E não são apenas os amadores que estão se apaixonando. Muitos atletas de outras modalidades estão migrando para o beach tennis, como é o caso do jogador Matheus Museti, conhecido como Pará.
Ele trocou a advocacia pelo beach tennis e hoje vive exclusivamente desse esporte. Histórias como a dele mostram como o beach tennis pode mudar vidas, seja profissionalmente ou como um hobby que traz saúde e alegria.
Por que começar agora?
Se você busca um esporte que combine diversão, saúde e emagrecimento, o beach tennis é a escolha certa. Seja participando de aulas iniciais, jogando com amigos ou competindo, ele oferece benefícios completos para o corpo e a mente. Além disso, a prática regular ajuda a criar uma rotina saudável, que inclui tanto exercícios quanto uma alimentação equilibrada.
Lembre-se: emagrecer com beach tennis é um processo que exige consistência, mas que pode ser muito prazeroso. A cada partida, você não está apenas queimando calorias; está também criando memórias, fortalecendo amizades e cuidando de si mesmo. Então, por que não pegar a raquete e partir para a areia?
Concluindo

Olá, eu sou Júlio Rezende, soteropolitano de coração e paulistano por adoção. Minha jornada no beach tennis começou em 2019, quando um amigo cearense me apresentou esse esporte incrível. Foi amor à primeira raquetada, e desde então, nunca mais larguei a raquete e a areia.