Beach tennis emagrece? Descubra como o esporte pode transformar seu corpo e sua saúde

Se você está pensando em começar a praticar um esporte e se pergunta se jogar beach tennis emagrece, a resposta é um sonoro sim!

Além de ser uma atividade super divertida, o beach tennis é um exercício completo que pode ajudar você a queimar calorias, fortalecer o corpo e melhorar a saúde de forma geral.

Neste post, vamos mergulhar nos benefícios do beach tennis para o emagrecimento, como combiná-lo com uma alimentação adequada e dicas práticas para potencializar os resultados.

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Como o beach tennis pode ajudar a emagrecer?

O beach tennis é um esporte dinâmico que envolve movimentos intensos como corridas curtas, saltos e deslocamentos rápidos na areia. Esses esforços não apenas trabalham diferentes grupos musculares, mas também garantem um alto gasto calórico.

Uma hora de jogo pode queimar entre 500 e 700 calorias, dependendo da intensidade, do nível do jogador e até das condições da quadra.

Além disso, o beach tennis combina exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Isso significa que você queima gordura enquanto melhora a resistência muscular. Esse equilíbrio faz do esporte uma ótima escolha para quem busca emagrecer de maneira saudável e duradoura.

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Aula de beach tennis emagrece?

Muita gente se pergunta: “Aula de beach tennis emagrece ou é apenas diversão?”

A verdade é que as aulas iniciais também têm um ótimo potencial de queima calórica, especialmente para iniciantes. Durante as aulas, os professores costumam incluir exercícios de aquecimento, como deslocamentos rápidos na areia e movimentos específicos que simulam as ações do jogo. Além disso, mesmo praticando golpes e técnicas básicas, seu corpo já começa a se movimentar intensamente.

Se você está começando agora, saiba que a aula pode ser sua porta de entrada para se apaixonar pelo esporte e, de quebra, perder peso.

E quanto mais você treina e melhora a técnica, maior será a intensidade do seu jogo, o que se traduz em mais calorias queimadas.

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Beach tennis é bom para emagrecer?

Sem dúvida, beach tennis é bom para emagrecer e também para quem busca uma atividade que vai muito além da queima calórica. Ele fortalece os músculos, melhora o condicionamento físico, aumenta a resistência e é incrível para aliviar o estresse.

Tudo isso contribui para o emagrecimento de forma natural, já que você entra em um ciclo saudável: quanto mais condicionado você estiver, mais fácil será manter a prática regular, e os resultados aparecem com mais consistência.

Além disso, a areia é um elemento que faz toda a diferença. Jogar em um terreno instável exige mais força e energia, especialmente para os músculos das pernas e do core (abdômen e lombar). Esse esforço adicional ajuda a tonificar o corpo enquanto você se diverte.

 

Minha experiência – emagrecendo com o beach tennis

Quando comecei a jogar beach tennis, nem imaginava que teria tanto impacto na minha saúde. Jogando só 3 vezes por semana, perdi 3 kg em 2 meses sem nem perceber. O mais legal é que não parecia aquele exercício chato de academia, sabe? Era divertido, leve e eu estava tão focado em aproveitar o jogo que nem sentia o tempo passar. Bolinhas Recomendadas! # Imagem Produto 1 Bola Beach Tennis TBT ITF Approved - 3 Unidades Verificar MELHOR Preço! 2 BOLA TENIS TOUR PREMIER BEACH/EST 2 LAR TB3 Verificar MELHOR Preço! 3 Pack Penalty 3 Bolinhas Beach Tennis Xxii Am/lj 675496-2800-u3 Verificar MELHOR Preço! 4 Kit Com 3 Bolas Beach Tennis Stage 2 Pro Alma Genius Verificar MELHOR Preço! 5 Bola de Beach Tennis Alta Performance com Feltro de Alta Durabilidade para Treinamentos Intensivos e... Verificar MELHOR Preço! Além disso, percebi que minha disposição no dia a dia melhorou muito e, de quebra, ganhei mais resistência física. Foi aí que entendi que dá pra cuidar do corpo enquanto a gente se diverte de verdade!

Como emagrecer com beach tennis: alimentação e treino

O beach tennis sozinho já é um grande aliado do emagrecimento, mas os resultados podem ser ainda melhores quando combinados com uma alimentação equilibrada. Como qualquer esporte, o desempenho e a capacidade de queima calórica estão diretamente ligados ao que você consome antes e depois do treino. Para ajudar, consultamos algumas orientações nutricionais práticas:

Alimentação pré-treino

Antes de um jogo ou aula, é importante consumir alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão. Isso garante energia suficiente para sustentar o esforço físico. Algumas opções incluem:

• Pão integral com requeijão;
• Banana com aveia e mel;
• Uma fruta com densidade calórica alta, como manga ou abacate.

Evite refeições pesadas ou ricas em fibras logo antes do treino, pois isso pode causar desconforto digestivo durante o jogo.

Alimentação pós-treino

Depois de jogar, o foco deve ser na recuperação muscular. Para isso, é essencial combinar proteínas e carboidratos. Exemplos:

• Frango grelhado com arroz integral e legumes;
• Omelete com batata-doce;
• Shake de whey protein com frutas.

Além disso, mantenha a hidratação em dia, especialmente se você jogou em horários mais quentes.

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Curiosidade da quadra: o impacto da areia no treino

A areia, que é a alma do beach tennis, tem um papel fundamental no emagrecimento. Por ser um terreno instável e fofo, ela aumenta o esforço físico necessário para cada movimento. Estudos apontam que atividades realizadas na areia podem queimar até 50% mais calorias do que em superfícies planas, como a grama ou o asfalto.

Além disso, jogar na areia ajuda a preservar as articulações, pois o impacto é muito menor em comparação com outros esportes de alta intensidade. Isso permite que você pratique por mais tempo e com menor risco de lesões, maximizando os benefícios para o corpo.

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Beach tennis ajuda a emagrecer, mas como mantê-lo divertido?

Se você está preocupado em manter a motivação, não se preocupe! O beach tennis é um esporte social e extremamente divertido. Jogar com amigos, participar de torneios amadores ou até mesmo fazer aulas em grupo são formas de transformar a prática em um momento de lazer.

E, quando estamos nos divertindo, a percepção do esforço diminui, e fica muito mais fácil manter a regularidade.

Além disso, por ser jogado ao ar livre, o beach tennis proporciona contato com a natureza e aquele solzinho que ajuda na produção de vitamina D. Tudo isso contribui para o bem-estar geral e, indiretamente, para a consistência no esporte.

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Dicas para acelerar o emagrecimento com beach tennis

Se você quer saber como emagrecer com beach tennis de forma ainda mais eficiente, aqui vão algumas sugestões:

1. Varie os treinos: Não se limite às partidas. Inclua exercícios complementares, como treinos funcionais ou até corridas curtas na areia, para potencializar a queima calórica.
2. Aumente a intensidade: Mesmo durante os jogos, procure se movimentar constantemente. Não fique parado esperando a bola chegar até você.
3. Hidrate-se: A desidratação pode reduzir seu desempenho e desacelerar o metabolismo. Portanto, beba água antes, durante e depois dos treinos.
4. Combine com outros esportes: Atividades como natação ou musculação podem complementar sua prática no beach tennis, ajudando no emagrecimento e no fortalecimento muscular.

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Uma nova paixão que transforma vidas

Mais do que um esporte, o beach tennis tem se tornado uma verdadeira paixão para muitas pessoas. Surgido em 1987 na Itália, na província de Ravenna, ele chegou ao Brasil em 2008 e rapidamente ganhou espaço nas praias e cidades. Hoje, é comum ver quadras lotadas e até mesmo centros esportivos especializados espalhados por todo o país.

E não são apenas os amadores que estão se apaixonando. Muitos atletas de outras modalidades estão migrando para o beach tennis, como é o caso do jogador Matheus Museti, conhecido como Pará.

Ele trocou a advocacia pelo beach tennis e hoje vive exclusivamente desse esporte. Histórias como a dele mostram como o beach tennis pode mudar vidas, seja profissionalmente ou como um hobby que traz saúde e alegria.

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Por que começar agora?

Se você busca um esporte que combine diversão, saúde e emagrecimento, o beach tennis é a escolha certa. Seja participando de aulas iniciais, jogando com amigos ou competindo, ele oferece benefícios completos para o corpo e a mente. Além disso, a prática regular ajuda a criar uma rotina saudável, que inclui tanto exercícios quanto uma alimentação equilibrada.

Lembre-se: emagrecer com beach tennis é um processo que exige consistência, mas que pode ser muito prazeroso. A cada partida, você não está apenas queimando calorias; está também criando memórias, fortalecendo amizades e cuidando de si mesmo. Então, por que não pegar a raquete e partir para a areia?

Concluindo