O beach tennis é uma modalidade que conquistou adeptos em todo o Brasil por ser dinâmica, divertida e acessível. No entanto, o crescimento do número de praticantes trouxe também um aumento de casos de lesões, tanto entre amadores quanto profissionais.
Mesmo sendo um esporte de baixo impacto por ser jogado na areia, a prática requer atenção para evitar dores e problemas de saúde.
Aqui, vamos explorar as lesões mais comuns no beach tennis, os cuidados preventivos e como manter o desempenho em quadra de forma segura.
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Principais lesões no beach tennis
Apesar de parecer um esporte leve, algumas áreas do corpo são mais suscetíveis a lesões no beach tennis, especialmente devido à repetição de movimentos e à instabilidade do terreno.
1. Lesões no ombro: tendinopatia do manguito rotador
A tendinopatia do manguito rotador é uma das lesões mais frequentes no beach tennis. Ela ocorre devido ao movimento repetitivo de saques e smashes. O uso excessivo dos músculos do ombro pode levar à inflamação (tendinite) ou desgaste (tendinose).
- Sintomas: Dor ao levantar o braço e durante a execução de golpes acima da cabeça.
- Prevenção: Realizar exercícios de fortalecimento do manguito rotador e alongar a região antes e após os jogos.
2. Cotovelo do tenista (epicondilite lateral)
Assim como no tênis tradicional, o beach tennis pode causar epicondilite lateral, uma inflamação nos tendões do cotovelo devido ao impacto da raquete.
- Sintomas: Dor na lateral do cotovelo ao segurar objetos ou realizar movimentos repetitivos.
- Prevenção: Usar raquetes adequadas ao peso e nível do jogador, além de aprender a técnica correta para reduzir a sobrecarga no braço.
3. Torções no tornozelo
A instabilidade da areia aumenta o risco de torções nos tornozelos durante deslocamentos rápidos ou mudanças bruscas de direção.
- Prevenção: Praticar exercícios de equilíbrio e propriocepção para fortalecer as articulações e melhorar a estabilidade.
4. Lesões no joelho
Saltos constantes e deslocamentos laterais podem sobrecarregar os joelhos, causando dores ou até lesões mais graves, como rupturas de ligamentos.
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- Prevenção: Fortalecer os músculos das pernas (quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas) para proteger as articulações.
5. Lombalgia (dor nas costas)
O esforço repetitivo e a postura inadequada durante o jogo podem resultar em dores lombares.
- Prevenção: Trabalhar a mobilidade da coluna e fortalecer o core (abdômen e lombar) para sustentar a postura durante a partida.
Dicas práticas para evitar lesões no beach tennis
1. Realize um aquecimento adequado
O aquecimento é essencial para preparar os músculos e articulações. Antes do jogo, dedique 10 minutos para simular os movimentos da partida, como saques e deslocamentos, em ritmo leve. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e reduz o risco de lesões.
2. Use o equipamento certo
- Escolha uma raquete de beach tennis adequada ao seu nível de experiência. Raquetes muito pesadas ou com equilíbrio incorreto podem sobrecarregar o punho, cotovelo e ombro.
- Certifique-se de usar bolas específicas para beach tennis, que são mais leves e adequadas ao jogo na areia.
3. Fortaleça os músculos e articulações
Incluir treinos funcionais e musculação na sua rotina ajuda a prevenir lesões. Dê atenção especial aos seguintes grupos musculares:
- Ombros (manguito rotador);
- Pernas (quadríceps e panturrilhas);
- Core (abdômen e lombar).
4. Respeite seus limites
Evite jogar por longos períodos sem pausas, especialmente se estiver começando. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e procure orientação médica.
5. Dê atenção ao pós-jogo
Após a partida, alongue-se e hidrate-se bem. Isso ajuda a relaxar os músculos e a evitar tensões acumuladas que podem evoluir para lesões.
É necessário fazer aquecimento antes de jogar beach tennis?
Sim, o aquecimento é essencial para preparar o corpo para o esforço físico.
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Ele aumenta a circulação sanguínea, melhora a flexibilidade muscular e reduz o risco de lesões. Dedique cerca de 10 minutos a atividades como corridas leves na areia, saltos curtos e alongamentos dinâmicos.
Quais são os melhores alongamentos para beach tennis?
Os melhores alongamentos são aqueles que preparam o corpo para os movimentos específicos do beach tennis. Aqui estão alguns exemplos:
- Para os ombros: Rotação externa e alongamento do manguito rotador.
- Para as pernas: Alongamento de isquiotibiais (toque nos pés) e panturrilhas (empurrar contra a parede).
- Para a lombar: Alongamento do gato e da vaca (movimento de flexão e extensão). Dedique pelo menos 5 minutos a cada grupo muscular antes de começar a jogar para reduzir o risco de lesões.
Comparação: lesões no beach tennis x tênis tradicional
Embora o beach tennis e o tênis tradicional compartilhem algumas lesões semelhantes, como a epicondilite lateral, o ambiente onde cada esporte é praticado gera diferenças importantes:
- Impacto: A areia do beach tennis reduz o impacto nas articulações, diminuindo o risco de lesões no joelho em comparação ao tênis, que é jogado em quadras duras.
- Terreno: A instabilidade da areia aumenta o risco de torções no beach tennis, enquanto o tênis apresenta um risco maior de lesões por impacto contínuo.
- Movimentos: No beach tennis, os movimentos acima da cabeça são mais frequentes, aumentando a incidência de problemas no ombro.
Alimentação: um ponto-chave na prevenção de lesões
Manter uma alimentação equilibrada contribui para a recuperação muscular e evita a fadiga durante o jogo. Algumas dicas incluem:
- Antes do jogo: consuma carboidratos leves, como frutas ou uma tapioca com pasta de amendoim.
- Durante o jogo: hidrate-se com água ou água de coco e, se necessário, consuma bebidas isotônicas.
- Após o jogo: priorize proteínas magras e carboidratos complexos para auxiliar na regeneração muscular.
Como identificar os primeiros sinais de lesão?
Os primeiros sinais de lesão incluem:
- Dores persistentes em articulações, como ombros, joelhos ou tornozelos, durante ou após o jogo.
- Inchaço ou sensibilidade em áreas como cotovelos ou pulsos.
- Dificuldade em realizar movimentos básicos, como levantar o braço ou girar o tronco. Ao perceber esses sinais, é importante interromper a prática, aplicar gelo na área afetada e, se necessário, consultar um fisioterapeuta ou médico esportivo.
Quando procurar um médico?
Se você sentir dor persistente, especialmente em regiões como ombro, joelho ou tornozelo, é importante consultar um ortopedista. Ignorar sinais de desconforto pode agravar lesões e prolongar o tempo de recuperação.
Obs.: Embora essas dicas tenham sido eficazes para mim, consulte um profissional antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Conclusão
Evitar lesões no beach tennis é questão de cuidado e estratégia. Com um bom aquecimento, fortalecimento muscular e técnicas corretas, dá para aproveitar o esporte sem preocupações. Saber como proteger o joelho e o tornozelo, cuidar dos pés na areia e escolher o equipamento certo faz toda a diferença.
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Além disso, manter uma alimentação equilibrada, com carboidratos para dar energia, e ouvir os sinais do corpo é essencial.
O beach tennis é divertido, mas respeitar os limites e prevenir impactos no joelho ou no ombro garante uma prática saudável e duradoura. Cuide-se e aproveite cada partida com segurança!
Perguntas Frequentes – Lesões na prática do beach tennis
O que fazer para evitar lesões no beach tennis?
Para evitar lesões no beach tennis, é fundamental realizar um bom aquecimento antes do jogo, fortalecer os músculos usados no esporte e utilizar equipamentos adequados, como raquetes e bolas específicas. Além disso, respeite os limites do seu corpo, hidrate-se adequadamente e faça alongamentos pós-jogo para relaxar os músculos.
Quais são as principais lesões do beach tennis?
As principais lesões no beach tennis incluem tendinopatia no ombro (manguito rotador), epicondilite lateral no cotovelo, torções no tornozelo, dores nos joelhos e lombalgia. Essas lesões geralmente ocorrem devido ao esforço repetitivo, má técnica ou falta de fortalecimento muscular.
Como proteger os pés no beach tennis?
Jogar descalço é comum no beach tennis, mas é importante cuidar dos pés. Use protetor solar para evitar queimaduras na areia quente e considere o uso de meias específicas ou sapatilhas apropriadas, que protegem contra calor, bolhas e pequenos ferimentos.
Como proteger o joelho no beach tennis?
Para proteger o joelho no beach tennis, é importante fortalecer os músculos das pernas, como quadríceps e glúteos, e evitar movimentos bruscos. Praticar exercícios de equilíbrio e propriocepção também ajuda a estabilizar as articulações e reduzir o risco de lesões.
O que tomar antes do beach tennis?
Antes de jogar beach tennis, hidrate-se com água ou água de coco. Para jogos mais intensos, bebidas isotônicas podem ser úteis para repor eletrólitos e evitar cãibras durante a partida.
Como fortalecer o joelho para jogar beach tennis?
Exercícios como agachamentos, leg press, ponte de glúteos e passadas são ótimos para fortalecer o joelho. Trabalhe também a propriocepção com atividades em superfícies instáveis, como bosu ou areia, para melhorar o equilíbrio e a estabilidade articular.
O que comer para dar energia para jogar beach tennis?
Alimentos ricos em carboidratos são ideais antes do beach tennis, como banana, batata-doce ou tapioca com pasta de amendoim. Eles fornecem energia de rápida absorção, essencial para o desempenho durante o jogo.
O que não fazer no beach tennis?
Não ignore o aquecimento ou o fortalecimento muscular antes de jogar. Evite também jogar sem técnica adequada, pois movimentos errados podem sobrecarregar articulações. Além disso, nunca force o corpo em caso de dores ou desconforto.
Como ser mais ágil no beach tennis?
Para aumentar a agilidade no beach tennis, pratique exercícios de deslocamento rápido, como treinos de velocidade e mudanças de direção na areia. Fortaleça o core, essencial para estabilidade e reação rápida, e trabalhe a coordenação motora com atividades específicas.
Como evitar impacto no joelho?
Evite impacto no joelho jogando na areia, que já reduz naturalmente a pressão nas articulações. Além disso, trabalhe o fortalecimento muscular das pernas e mantenha a postura adequada durante o jogo.
Como proteger o tornozelo no beach tennis?
Use exercícios de propriocepção para fortalecer o tornozelo e melhorar sua estabilidade. Sempre aqueça antes do jogo e evite movimentos bruscos ou aterrissagens mal executadas após os saltos. Caso tenha histórico de torções, considere o uso de tornozeleiras para maior suporte.
Olá, eu sou Júlio Rezende, soteropolitano de coração e paulistano por adoção. Minha jornada no beach tennis começou em 2019, quando um amigo cearense me apresentou esse esporte incrível. Foi amor à primeira raquetada, e desde então, nunca mais larguei a raquete e a areia.
